Allen Karr - bu juda ko'p chekuvchilarga va kuchli ichimliklarni yaxshi ko'radiganlarga ma'lum bo'lgan odam. Aynan u sigaret chekib, o'ttiz yillik tajribadan so'ng odatidan voz kechgan va "Chekishni tashlashning oson yo'li" kitobini yozgan. Ushbu bestseller ko'plab tillarga tarjima qilingan va bundan tashqari, odamlar aslida sigaretani tashlab, sog'lig'ini tiklamoqda va pulni tejashmoqda. Shuning uchun, Allen Karr bizni ichishni to'xtatib, yangi hayot boshlashimiz uchun yozgan asarni qayta o'qimaslik uchun hech qanday sabab yo'q.
Kitob nima haqida
Aslini olganda, Allen Karrning butun kitobi illyuziyalarni, qiyinchiliklarni yo'q qilish va chuqur depressiyaga tushmasdan va shifokorlarga bormasdan ichishni to'xtatish mumkinligini ko'rsatish uchun mo'ljallangan. Texnikaning samaradorligini ko'rsatib, yozuvchi o'z o'quvchilarini cheklamaydi, aksincha, tajribasi, jinsi va yoshidan qat'i nazar, istisnosiz hamma uchun mos bo'lgan odatlardan voz kechish variantlarini taklif qiladi.
Maxsus skeptiklar uchun shuni ta'kidlash kerakki, oddiy usul mutaxassislar tomonidan qadrlangan: Alen Karr shifokorlar tomonidan tan olingan, u o'zining katta klinika tarmog'iga ega, u erda mutaxassislar odamlarga spirtli ichimliklarni tashlashga yordam beradi. Texnika dunyoning ko'plab mamlakatlarida muvaffaqiyatli ishlaydi, yutuqlar ko'rsatkichlari va statistikasi mavjud.
Xo'sh, kitob nima haqida? Muallifning so'zlariga ko'ra, ichishni to'xtatish oson - bu haqiqat. Usul ko'p yillar davomida sinab ko'rilgan, sinovdan o'tgan va takomillashtirilgan. Asosiysi, ishlarda tasvirlangan qoidalarga rioya qilish va barcha ko'rsatmalarga rioya qilish. Albatta, mast ichkilikboz yoki kasal odam bo'lgan oila uchun natijalarga erishish mumkinligiga ishonish qiyin. Bemorlar quyidagi hollarda murojaat qilishadi:
- Chekishni yoki ichishni tashlashning oson yo'li yo'q, aks holda hamma allaqachon tashlab ketgan bo'lar edi.
- Agar bu oson bo'lsa, u ishlamaydi.
- Pul talab qilmaydigan har qanday narsa oddiy odamlar uchun o'lja bo'lib, keyin katta sarmoya talab qiladi.
Ammo Allen Karrning aytishicha, uning usuli har qanday giyohvandlik turiga mos keladi. Ta'limsiz odamning afzalligi shundaki, u o'z tamoyillarini hech kimga yuklamaydi, hech narsa talab qilmaydi, faqat kitobni o'qishni va undan voz kechishni talab qiladi.
Kitobning asosiy qoidalari:
- Oson usulning samaradorligi isbotga muhtoj emas. Siz juda ko'p misollar keltira olasiz: odam tish shifokoriga borishi bilan tish og'rig'i mo''jizaviy tarzda yo'qoladi. Muammo qanchalik jiddiy bo'lsa, u eng oddiy va eng qulay echimni topsa, bemorning ahvoli shunchalik yaxshi bo'ladi. Sizni pul masalasi qiynaganda, siz qarz olasiz, barcha muammolarni hal qilasiz va keyin pulni bankka berasiz - shuning uchun bu erda: siz giyohvandlikdan xalos bo'lish yo'lini boshlashingiz kerak va hatto eng og'ir ichkilikboz ham tuzalib ketadi.
- Sabr. Siz iloji boricha sabrli bo'lishingiz kerak, chunki Allen Carr ta'riflagan qoidalarga amal qilishingiz kerak bo'ladi. Spirtli ichimliklarni tashlashning oson yo'li bor, lekin siz undan o'tishingiz kerak.
- Siz o'qishni faqat yaxshi kayfiyatda boshlashingiz kerak. Agar siz xafa bo'lsangiz, alkogolizmdan tezda qanday qutulish haqida tashvishlansangiz yoki turmush o'rtog'ingiz kitobni siljitganidan g'azablansangiz, sahifalarni olmaysiz - bunday o'qishdan yaxshi narsa bo'lmaydi. Opusga detektiv hikoya kabi munosabatda bo'ling, unda sizga bevosita aloqasi bo'lmagan voqealar - qiziqarli o'qish, boshqa narsa emas.
- Siz faqat ijobiy fikrlashingiz kerak. Barcha salbiy his-tuyg'ularni tashlang, eng yaxshi xotiraga e'tibor qaratishga harakat qiling va keyin hamma narsa amalga oshadi.
- Oxirgi sahifani o'qimaguningizcha ichishni to'xtatmang. Albatta, agar siz allaqachon reabilitatsiya davrida bo'lsangiz, ichishni boshlamasligingiz kerak. Lekin siz o'qishni tugatmaguningizcha, odatdagi stakan brendidan voz kechmasligingiz kerak.
- O'qish hushyor bo'lishi kerak! Ya'ni, siz ichishingiz mumkin, lekin faqat bugungi kun uchun o'qishni tugatganingizdan keyin.
- Yangi g'oyalarga ochiq bo'lish eng qiyin narsa. Hech kim sizni tezda qaror qabul qilishga majburlamaydi, lekin yozilganlarga shubha bilan qarash ham sizni xursand qilmaydi. O'qing, mehr bilan tasvirlangan hamma narsani oling.
Bu siz amal qilishingiz kerak bo'lgan oddiy qoidalardir. Ammo bundan oldin o'zingizga bir nechta savollarga javob berishingiz kerak bo'ladi:
- Siz alkogolmisiz? Buni tan olish qiyin. Mentalitetga, odatlarga, an'analarga, stressga havolalar - xulosadan tashqari hamma narsa hisobga olinadi - alkogol. Albatta, o'rtacha ichkilikboz va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qiluvchi har xil shaxslardir. Buni oddiygina aniqlash mumkin: siz qanchalik tez-tez ichasiz? Agar kuniga bir martadan ortiq bo'lsa, natija qayg'uli bo'lsa, siz qaram bo'lib qoldingiz, harakat qilish vaqti keldi.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni qanchalik tez-tez nazorat qilasiz? Va bu erda biz "qanchalik quyishingiz" haqida emas, balki erkinlik, ajralish va yengillik holatiga erishish uchun qanday doza kerakligi haqida gapiramiz.
- Ziyofatdan keyin xotirangiz susayadimi?
- Ichimlik taklifiga yo'q deb ayta olasizmi?
- Sizningcha, hamma o'z ichimliklarini juda sekin ichadimi?
Bunga ham javob berish kerak bo'ladi. Ichuvchini alkogolga aylantirish jarayoni siz uchun bo'lgani kabi boshqalar uchun ham sezilmaydi. Shuning uchun savollarga iloji boricha halol javob berish va bir shisha ichimlik oldida mag'lubiyatni tan olish muhimdir.
Spirtli ichimliklarni to'xtatish usullari
Kitobni o'qimay turib, siz ushbu usullarga tayanolmaysiz - bu faqat bir parcha. Spirtli ichimliklarni tashlash uchun Allen Karr barcha his-tuyg'ularini aytib berdi, ichishni allaqachon tashlagan odamlarning mumkin bo'lgan tuzoqlari va vahiylarini tasvirlab berdi. Bu o'quvchiga kuch beradi, dunyoga boshqacha qarashga imkon beradi va shisha yoki stakandagi alkogoldan ko'ra qimmatroq narsalarga e'tibor beradi. Shunday qilib, qanday qilib tez va oson ichishni to'xtatish kerak:
- Siz "ichishni tashlagansiz" degan fikrdan voz keching. Bu halokat. Osmonlikdan xalos bo'ldingiz, deb o'ylaganingiz ma'qul, siz ichimliklarga pul sarflashingiz, xodimlaringizning mast bo'lgan gaplarini tinglashingiz va hokazo.
- Qaroringizga shubha qilmang. Agar siz chiqib ketsangiz, keyin chiqing - bu qonun. Turmush o'rtog'ingizning tug'ilgan kuni yoki kompaniyadagi korporativ ziyofat, xo'jayiningiz, qaynonangiz yoki bolalaringizning ism-sharifi kuni bo'lishidan qat'i nazar, siz ichmaysiz. Agar siz ichishni istasangiz, unda siz o'zingizni yo'q qilishni xohlaysiz - spirtli ichimliklar har doim inson qadr-qimmatini yo'qotishga olib keladi. Bir oz ichishingiz bilan, miyada rad etish allaqachon shakllangan bo'lsa, odam yanada baxtsiz bo'ladi: "Men chiday olmadim, chiday olmadim" - bu xuddi shu halokat.
- Endi alkogol bo'lmasligini tushunishdan doimo qochishning hojati yo'q. Oldingi hayotning bir qismi bo'lgan narsa haqida o'ylamaslik qiyin. Bir misol keltirish kerak: har birimiz shunchalik sevib qoldikki, biz hayotni tasavvur qila olmadik va o'zaro munosabatlar yo'q edi. Shunday qilib, kundan-kunga miyamda faqat bitta fikr bor - endi qanday yashash kerak? Vaqt o'tadi, hamma narsa unutiladi va bir oydan keyin (bu hamma uchun har xil) endi og'irlikdan asar ham qolmaydi, hayot yana go'zal. Spirtli ichimliklardan voz kechish bilan bir xil - vaqt o'tadi va bu fikr sizni yolg'iz qoldiradi.
- Jangga tayyorlaning. Birinchi, eng og'ir kunlarda odamning ichida dahshatli o'zgarishlar ro'y beradi: alkogolning dozasiga o'rganib qolgan tana dopingni tezda rad eta olmaydi. Ammo bu erda siz gripp haqida o'ylashingiz mumkin: yoqimsiz, og'riqli, qo'rqinchli va yuqori isitma, terlash va mo'rtlik bilan - lekin u o'tib ketadi! 5-7 kundan keyin bemor shifokorning barcha tavsiyalariga amal qilsa, tuzalib ketadi. Spirtli ichimliklardan voz kechish bilan ham xuddi shunday - hamma tuzalib ketishi mumkin, siz faqat maqsadlaringizga yopishib olishingiz kerak.
- Agar ichishni tashlaganingizni unutgan bo'lsangiz, tashvishlanmang. Bu mashinaga o'xshaydi: yangisida hamma narsa "joyida emas", shuning uchun siz unga ko'nikishingiz kerak! Shuningdek, siz rad etish holatiga ko'nikishingiz kerak. Yana ichishni boshlamaslik nazoratni talab qiladi, lekin agar o'z-o'zini yo'q qilishni to'xtatish to'g'risida qaror allaqachon qabul qilingan bo'lsa, bu juda oddiy.
- To'g'ri daqiqani kutishning hojati yo'q - hozir ichishni to'xtating. Aynan shu daqiqa. "Alkogolsiz butun hayotni" tasavvur qilishning hojati yo'q - faqat bir kun quvonchga to'la, keyin ikkinchisi, uchinchisi. Butun hayot ulardan iborat. Uzoq muddatli rejalar tuzmang: men taslim bo'laman va tamom. Undan voz keching.
- Hammaning yomon kunlari bor. Spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan odamlar buni ichmaydiganlarga qaraganda ko'proq va oson emas. Ammo ikkinchisi vaziyatni ehtiyotkorlik bilan baholay olsa-da, birinchisi ham bunday zavqga ega emas. Ular aytganidek: "aroq tugaydi, lekin muammo yo'q". Ishda yoki uyda yomon kun ichish uchun sabab emas.
- Ichish istagini nazorat qilish - bu Homo sapiensning taqdiridir. Sizni istak emas, balki siz uni boshqarasiz. Bu ko'prikdan sakrashga o'xshaydi - hech kim shunchaki "ehtimol" va "faqat bir marta" sakramaydi.
- Odatni yo'qotib, qayg'urishdan foyda yo'q - hayot har qanday yarani davolaydi.
- Do'stlaringizni siz bilan ichishni to'xtatishga undamang. Bu oddiy usul, lekin bu faqat sizniki.
- Hayotingizni rad etish uchun o'zgartirmang. Restoranlarga, kafelarga boring, lekin spirtli ichimliklarsiz. Aslida, bu oddiy, lekin siz haqiqatan ham ichish odatidan voz kechganingizni tushunadigan hamkasblar nazarida hurmatni ko'rish qanchalik yoqimli!
- Spirtli ichimliklarni kofein, energetik ichimliklar yoki boshqa dorilar bilan almashtirmang - bu baxtni oshirmaydi, lekin yangi giyohvandlik paydo bo'ladi.
Hayotingizda sizga yoqmaydigan narsani o'zgartiring - bu mumkin. Agar siz ichishni to'xtatish uchun o'qishni istasangiz, bir vaqtlar bo'lgan odamingizga qaytishni istasangiz, A. Karrning kitobi juda zo'r. U juda sodda, chiroyli so'z shakllari va maslahatlarsiz yozilgan. Asosiysi, kitob assotsiatsiyalarni beradi, alkogolli odam boshdan kechirishi kerak bo'lgan har bir qadam va his-tuyg'ularni tushuntiradi, shundan so'ng odamning o'zi halokat odatidan voz kechadigan va ichishni osongina tashlab ketadigan payt keladi.